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自衛隊式30分トレーニングだから続けられる!

自衛隊式30分サーキットトレーニングメニュー

  • トレーニングメニューは10種目あり、統制に従って進んでいく
  • トレーナーの統制に従い、(自分勝手に動き回ることは出来ません)
  • 始める前には準備運動、終わりには整理体操やストレッチをしてもらいます。
1.腕立て伏せ 上半身(腕、肩、胸)の筋力アップ
2.スクワット 下半身(腿、尻、腰)の筋力アップ
3.腹筋 上半身(腹筋、背筋)の筋力アップ
4.フロントランジ 下半身(腿、ふくらはぎ)筋力アップ
5.綱登り 握力、前腕の筋力アップ
6.けんすい 背筋力アップ
7.体幹 体幹向上
8.サンドバック・ミット打ち ストレス解消、打撃の修得
9.なわとび・バービー 持久力アップ
10.エアロバイク 脂肪燃焼
少し時間(10分程度)のある方で、ダイエットしたい方は

お勧めする人

男性:運動不足とストレス解消、短期間で筋力アップ、仲良くやりたい人、普通のスポーツジムは何か物足りない人
女性:運動不足とストレス解消、細くシェイプアップした体系を目指す人、筋力アップ、ダイエット